cwiczenia na

To zalezy bo to tak naprwde jest polaczenie unoszenie i odwrotnego unoszenia sztangielki stojac.Przy tych cwiczeniach bardzo duzo pracuje biceps wiec, jezeli np chcesz polaczyc bica i przedramie to przy tym jednym cwiczeniu masz to wszystko. Ja np zawsze staram sie robic ćwiczenia ktore angazuja jak najwiecej tez przedramie jezeli juz bica. Robic [...]

No nieźle. Takie ćwiczenia najlepiej wykonywać mniejszym ciężarem, czysto technicznie na 12-15 powtórzeń. POZDRO

Te cwiczenia takie na łapu capu nic nie dadza. Uloz porzadnego splita najlepiej 2x w tygodniu np. wg takiego ukladu: 1. nogi + plecy + prostowniki + barki + brzuch 2. klatka + biceps + triceps + brzuch + przedramię Z nogami to jest tak ze bieganiem ich nie wyrzezbisz. Musisz zbudowac mase miesniowa na nogach najpierw, a wiec i odpowiednia dieta by [...]

[...] na swiezym powietrzu. A moze porobic tez pare cwiczen ze sztanga na dynamike? Na przyklad trusters, zarzut sztangi na klate? Nie wiem czy to dobry czy raczej zly pomysl. Ale zalozmy robie sprinty, wracam do domu i te dwa cwiczenia ze sztanga na dynamike, tak zeby sie nie przemeczyc?? Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-02-12 10:53:04

Maszyna na plecy - bardzo dobra maszyny super sie cwiczy dobrze wchodza cwiczenia , jedyny minus to te blachy ale o tym juz pisalem maszyna naprawde na plus Maszyna na podciaganie - bardzo dobra maszyna super sie cwiczy minus blachy No i ostatnia moja maszyna suwnica - powiem tak co do ceny go moge sie wypowiedziec bo zaplacilem za nowa ok [...]

[...] cwicze(wiem ze neimaja nic do szerokosci ale tak dodałem:) ) chodzi mi o to ze mimo wszytko cos wydaje mi sie ze szerszy powineinem byc...i pytalem wlasnei o jakies głowne cwiczenia decydujace o szerokosci...no bo walsnei kurcze ta klate dlugo na waskim uchwycie robilem i mam nadziej ze to przez to bo teraz zminilem....i niepodcigłem sie nigdy [...]

raczej zbyt stożkowate, taa, przeponka jest lekka, juz zaczalem ABS, ale nie wiem jakie najskuteczniejsze beda na klate cwiczenia.

[...] czesto sobie w szkole cwiczylem np ze wyciszalem sie i wywalalem zbedne mysli albo myslalem o jednej rzeczy tylko jednej nic po za nia nie istnialo musze wznowic te cwiczenia bo juz powoli tez mnie zaczynaja przytlaczac jakies p******y i ciezej mi sie skupic. Muza tez pomaga bez niej ciezko trenowac mimo ze i tak sie na niej nie skupiam [...]

Nie rozumiem tego FBW i tych cwiczen. Przez 12 tyg. mam tylko jedne i te same cwiczenia robic i tak malo i na tak malo partii miesni? jak tu wyzej wymienione i to jeszcze wszystko za jednym zamachem? Macie jakies ine propozycje?

artin - zle mnie zrozumiales Chodzi mi o to ze jak cwiczysz np.na kocu to zginajac kregoslup na plecach robi Ci sie zrogowacenie. Przynajmniej tak jest w moim przypadku bo wykonujac te cwiczenia szoruje plecami o koc. A co do kratki na brzuchu to inna bajka

Na rozpietki rob 10-12 powtorzen, a nie 8. Od razu zaznacze zebys na lydki i przedramiona robil 15-20 powtorzen,a na kaptury ok. 15. Stosujac progresje przy 3 seriach cwiczenia rob 12/10/8 ,a przy czterech 12/10/8/6 lub 12/10/10/8 np. Zycze powodzenia!

Pytanko: Z tego co mi wiadomo to serie powinny się kształtować w następny sposób: powtórzenia/serie 15x1 10x2 5x3 Do tego 4 podstawowe ćwiczenia jak np: przysiad/MC, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki... Wiadomo, że jest to sprawa indywidualna nie mniej jednak tak tadzi twórca HST więc może od tego zacząc. Pozdrawiam !! [...]

... ćwiczenia oczywiście można próbowac pozmieniać- jednakże zachowując podstawowe, ilośc serii faktycznie nie powinna przekraczac 2-3 na grupę. jesli chcesz to wklej jakąś propozycję, albo zastosuj zalecana przeze mnie sugestię aby nie zmieniając wiele -lub wogole- ćwiczeń przejśc na FBW. możesz zastosować metode 15-10-5, jednakże reaizowana w [...]

Dzieki rion10 czyli podsumowując tam gdzie robię mc nie robic przysiadów, tylko mogę dodać uginanie na 2głowy Rozumiem, ze poza tym plan jest okej? Powiedz mi jeszcze czy jeśli mam danego dnia siłe i moc :) , to warto wykonywać dla danego ćwiczenia np 5-tą serie czy 6-tą? czy pozostać przy zaplanowanych 4 seriach Zmieniony przez - szymon13 w [...]

[...] jakies 30kg jak cos zarobie. No i to tyle. Niegdy nie układalem treniungu kozystalem z gotowego wiec co o tym myslicie? Dam rade wykonywac ten trening bo byłem na siłowni u kumpla i przetestowalem go. Aha i jeszcze jedno pytanie. Kiedys chodziłem na karate i czy cwiczenia siłowe moga ogranizcyc ruchliwosc stawów nog? Czy to nic nie zmienia?

Brzuszki, rowerek, bieganie na wiele się nie przydadzą pod kątem Twojej opony jeśli nie będziesz kontrolował bilansu kalorycznego bo to od niego się wszystko zaczyna a cwiczenia są jedynie dopełnieniem, stymulantem zmiany.

NIE RÓB NIC NA MAXA!!! ZA MŁODY JESTEŚ!!! NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM DLA CIEBIE BĘDZIE TRENING Z LEKKIMI CIĘŻARAMI, UCZĄC SIĘ TECHNIKI www.kulturystyka.pl/atlas/ , pooglądaj filmiki na youtube jak się robi ćwiczenia i wzoruj się na tym najważniejsze dla ciebie to uczenie się TECHNIKI! z małymi ciężarami, nawet możesz zacząć od samego GRYFU!!! ( [...]

taki pytanie na nastepny raz do POSTU O TWOJEJ GRUPIE CYKLICZNEJ! OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi [...]

Na prostowniki również "babka" i supermany. Nogi w domu najlepiej z dużą ilością powtórzeń 20-30. Również dobrze wpływają na masę mięśni (przy odpowiednim jedzeniu). Zacznij od ćwiczenia najcięższego (np. przysiad bułgarski z obciążeniem), później wykroki i przysiady klasyczne. Do tego żuraw i martwy ciąg na prostych nogach, łydka i noga [...]

O k***a!!! Powiem Ci że dużo sam przeleżałem w szpitalach gdzie operuje się klatki. Na sali byli ze mną tacy dwaj chłopcy, obydwaj mieli ten sam problem co Ty, ale nikt z nich nie miał zapadniętej klatki aż odstaje, oni byli całkowicie płascy i to już była poważna wada (a Ty masz dziurę). Jeden z nich przez kilka lat pływał, chodził na sztuki [...]